I CONSIGLI PRATICI PER DORMIRE MEGLIO: QUESTI SONO I 3 ASPETTI A CUI NON PRESTIAMO TROPPA ATTENZIONE

Dormire bene dovrebbe essere un’attività naturale. Eppure, per milioni di persone non è così. Il 30% degli italiani dorme meno del necessario e una persona su sette riferisce di farlo male, mentre tra i più giovani la qualità del sonno continua ad abbassarsi. Tra smartphone sempre accesi, video brevi e ritmi irregolari, il cervello fatica sempre di più a “staccare la spina” la sera. Inoltre, nella notte tra il 28 e il 29 marzo ci scatterà l’ora legale, che ogni anno altera temporaneamente i ritmi biologici e rende più difficile addormentarsi. Proprio per questo la startup specializzata, Olimpoflex, ha raccolto alcuni consigli per dormire meglio e sopravvivere al cambio dell’ora.

• Gli errori che compromettono il sonno, secondo l'esperta: più comuni di quanto pensi, li fai anche tu
• Il magnesio può migliorare il sonno? Ecco cosa dicono gli esperti
• La regola 7-1 favorisce la longevità: ecco cosa devi fare già da questa notte, secondo uno studio

Alcuni consigli per dormire meglio

Uno dei nemici del tuo sonno è l’attivazione mentale nelle ore serali. È diventata ormai un’abitudine delle persone “scrollare” il proprio telefono nei momenti prima di mettersi definitivamente a dormire. La ricerca scientifica conferma il fenomeno e lo ha denominato “sleepscrolling”: lo scorrimento compulsivo nelle ore che dovrebbero essere dedicate al riposo, che causa ritardi nell’addormentamento.

“Il problema non è solo quanto dormiamo, ma come arriviamo al momento di dormire. Oggi il sonno è messo sotto pressione da una somma di micro-abitudini quotidiane: schermi accesi fino a tardi, routine irregolari, contenuti iperstimolanti – spiega Andrea Valente, Founder di Olimpoflex, startup specializzata nel settore del riposo -. Ritrovare il sonno significa prima di tutto ricostruire uno spazio mentale di decompressione”. Una semplice strategia per contrastare questi disturbi è, quindi, una breve fase di decompressione prima di andare a letto. Anche solo venti o trenta minuti in cui ridurre la luminosità degli schermi, evitare contenuti troppo stimolanti e dedicarsi ad attività più tranquille può aiutare il cervello a entrare gradualmente nella fase di riposo. Inoltre, gli esperti consigliano di preservare la “zona cuscino”: il tuo letto dovrebbe essere uno spazio dedicato quasi esclusivamente al riposo, cercando di evitare di estenderlo a luogo di lavoro o attività legate al digitale.

Un'altra tecnica suggerita da Olimpoflex è il cosiddetto download mentale serale: scrivere su un foglio pensieri, idee e attività del giorno successivo prima di andare a letto. Probabilmente, quando non riesci a riposare, passi ore a guardare il soffitto mentre la tua mente viaggia verso pensieri ricorrenti e ripassa gli impegni del giorno dopo. Studi scientifici hanno provato che la scrittura e organizzazione pratica delle attività del domani, portano il cervello a chiudere i cicli aperti e favorisce l’addormentamento.

La qualità del sonno dipende anche dal contesto fisico in cui si dorme. La temperatura della stanza moderata, la riduzione delle fonti luminose e un sistema letto adeguato alla postura, con materasso e cuscino in memory foam, sono tutti elementi che permettono al corpo di rilassarsi e mantenere un sonno continuo durante la notte.

Come preparare il corpo al cambio dell’ora

Il passaggio tra ora solare e ora legale è un piccolo shock per il tuo ritmo circadiano: l’orologio biologico di ognuno di noi che regola il ciclo sonno-veglia, la temperatura corporea, ormoni e metabolismo di base all’alternanza luce-buio. Anche una variazione di solo un’ora può alterare temporaneamente questo orologio biologico. Il modo migliore per prepararsi a questa variazione è preparare il corpo gradualmente. Come?

• Anticipare o posticipare di 15 minuti l’orario in cui si va a dormire per alcuni giorni prima del cambio dell’ora.
• Controllare l’esposizione alla luce naturale. Al mattino la luce aiuta a sincronizzare i ritmi circadiani, mentre la sera è utile ridurre l’esposizione a fonti luminose intense.
• Monitorare il sonno attraverso smartwatch o applicazioni dedicate per capire se e quanto si dorma bene e come poterlo migliorare.

Olimpoflex ha creato un vero progetto divulgativo sul sonno, il cui volto è il Dottor Olimpo: un personaggio digitale con cui la startup racconta i temi legati al benessere del sonno, sui social. Attraverso questi video, il Dottor Olimpo spiega in modo semplice e accessibile come funzionano i meccanismi del riposo, raccogliendo un grande eseguito sulle piattaforme. Tutte queste azioni e accortezze, se usate con equilibrio, possono cambiare e migliorare il tuo modo di riposare. Sempre con un solo e unico obiettivo: dormire meglio, per vivere meglio.

2026-03-14T08:06:10Z